[Hướng dẫn chi tiết] 7 Bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả tại nhà

Rối loạn cương dương ngày càng trở nên phổ biến trong xã hội bận rộn ngày nay. Ngoài việc điều trị bằng y học hiện đại, nam giới cũng có thể kết hợp thay đổi lối sống và các bài tập chữa rối loạn cương dương để nâng cao hiệu quả.

Gợi ý 7 bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả tại nhà

Tập luyện thể dục hàng ngày đều đặn không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn là một giải pháp giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.

Dưới đây là top 7 bài tập trị rối loạn cương dương mà quý ông có thể tham khảo và tập luyện mỗi ngày.

Bài tập Kegel điều trị rối loạn cương dương tại nhà

Kegel là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả điều trị rối loạn cương dương và xuất tinh sớm cao, do đó được rất nhiều nam giới lựa chọn. Khi thực hiện bài tập này, các cơ của vùng xương chậu sẽ được tác động tích cực, giúp dương vật trở nên linh hoạt và chắc khỏe hơn.

Bài tập Kegel được thực hiện theo các bước như sau:

Đặt người ở tư thế nằm ngửa (trên sàn, giường, thảm), hai chân mở rộng bằng vai, tay để xuôi chiều với cơ thể, bàn tay úp xuống.
Dồn lực xuống 2 bàn chân, nâng từ từ phần hông lên cao để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.
Siết chặt phần cơ mu cụt trong 3 giây rồi thả lỏng, hạ hông xuống.
Thực hiện liên tục 3 lần, mỗi lần 15 nhịp rồi kết thúc bài tập.
Áp dụng nhiều lần trong ngày để mang đến kết quả điều trị tốt nhất.

Bí quyết cải thiện rối loạn cương dương với bài tập Pilates

Pilates luôn nằm trong top đầu các bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả, được các chuyên gia khuyên dùng.

Bài tập Pilates tập trung và sự chuyển động của hông và chân. Mục đích tăng cường độ bền, sức mạnh cho cơ thể. Từ đó kéo dài thời gian cương cứng của “cậu nhỏ”, ngăn ngừa xuất tinh sớm.

Các bước thực hiện bài tập Pilates như sau:

Nam giới nằm ngửa trên mặt phẳng, chân dang rộng bằng vai, đầu gối cong lên và cánh tay để song song với cơ thể.
Giữ cột sống thẳng đứng và căng tạo phần hổng giữa lưng với mặt sàn.
Đầu và hông giữ nguyên. Người tập hít vào, từ từ đưa đầu gối đang co sang bên phải và ép sát xuống sàn.
Thở ra từ từ đồng thời đưa đầu gối trở về vị trí ban đầu.
Bạn đổi bên, mỗi bên chân thực hiện khoảng 10 lần.
Thực hiện đều đặn mỗi ngày để cải thiện sớm thời gian xuất tinh.

Tập luyện Aerobic mỗi ngày giúp loại bỏ rối loạn cương dương

Nghiên cứu cho thấy, nam giới thường xuyên tập luyện Aerobic có thể đẩy lùi triệu chứng rối loạn cương dương.

Việc tập luyện giúp cơ thể đốt cháy năng lượng, tăng cường tuần hoàn máu đến dương vật. Từ đó giúp “cậu nhỏ” duy trì cương cứng tốt hơn. Bên cạnh đó, tập luyện Aerobic còn khắc phục các bệnh lý béo phì, tiểu đường, cholesterol cao và bệnh mỡ máu… Đây cũng là những nguyên nhân thường gặp khiến nam giới rối loạn chức năng tình dục.

Cách tập luyện Aerobic như sau:

Đứng tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước.
Từ tự hạ thấp cơ thể, dồn toàn bộ lực vào gót chân rồi giữ cân bằng để không bị ngã.
Chuyển trọng tâm về mũi chân phía sau rồi bật người lên phía trước để chân cách sàn khoảng 5cm. Đồng thời đưa 2 tay lên đỉnh đầu rồi vỗ nhẹ, hạ người xuống tiếp đất bằng mũi chân.
Lặp lại động tác nhảy lên nhiều lần. Trung bình 2 lần/ngày, 15 cái/mỗi lần.

Tạm biệt rối loạn cương dương nhờ phương pháp Squat

Nam giới bị rối loạn cương dương phải làm sao? Ngoài việc điều trị theo chỉ định bác sĩ và duy trì chế độ sinh hoạt khoa học, nam giới cũng có thể tập Squat tại nhà.

Phương pháp này sẽ giúp máu tăng cường lưu thông đến vùng xương chậu. Kích thích cơ thể trở nên dẻo dai hơn và từ đó kéo dài thời gian lâm trận.

Quy trình thực hiện bài tập Squat tại nhà như sau:

Giữ 2 chân rộng bằng vai, giữ mũi chân hướng ra ngoài như hình chữ V.
Hít vào từ từ, đồng thời hạ hông xuống, sao cho phần đùi song song với mặt đất và vuông góc 90 độ.
Tiếp đó, bạn nhẹ nhàng thở ra rồi trở về vị trí ban đầu.
Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, duy trì đều đặn 3 – 5 lần trong ngày để sức khỏe được cải thiện.

Tập chống đẩy chữa rối loạn cương cương

Chống đẩy là bài tập thể dục rất quen thuộc đối với nam giới. Phương pháp này không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà đồng thời còn cải thiện khả năng sinh lý. Chỉ cần vài tuần thực hiện, bạn sẽ cảm nhận rõ ràng sự thay đổi trong cơ thể của mình.

Dưới đây là các bước thực hiện chống đẩy phái mạnh có thể tham khảo:

Nằm sấp trên sàn, 2 tay để dưới ngực.
Dùng lực cánh tay đẩy toàn bộ cơ thể lên phía trên, cánh tay giữ thẳng.
Tiếp đó, dần hạ cơ thể xuống dưới và giữ thẳng người.
Bạn có thể lặp lại động tác này khoảng 30 lần mỗi hiệp, sau đó nghỉ khoảng 2 đến 5 phút.

Cải thiện khả năng chinh chiến nhờ tập luyện Yoga

Yoga là bộ môn thể thao phù hợp với mọi đối tượng, đặc biệt là nam giới mắc rối loạn cương dương.

Các bài tập chữa yoga nếu được vận dụng thường xuyên sẽ giúp nam giới giảm stress, cơ thể khỏe mạnh hơn, sức bền cũng tốt hơn. Từ đó giúp dương vật được trở nên khỏe mạnh hơn trong chuyện ấy.

Bài tập yoga thực hiện như sau:

Nằm ngửa, tay chống hông, giữ vai và khuỷu tay cứng để không mất thăng bằng.
Từ từ nâng người lên trên cao, giữ phần chân và thân vuông góc với mặt sàn.
Hít thở sâu và đều, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
Trở lại tư thế ban đầu, tiếp tục cho 2 chân qua đầu, đặt phần ngón chân chạm vào sàn nhà, 2 bàn tay úp xuống và duỗi thẳng.
Giữ nguyên tư thế một lát rồi trở lại tư thế ban đầu.

Gập bụng chữa rối loạn cương dương

Gập bụng có khả năng cải thiện sức khỏe cơ bắp, tăng cường độ dẻo dai vùng cơ hông, thắt lưng, chân… Đồng thời còn giúp cánh mày râu tăng sinh hormone Testosterone, giúp thời gian quan hệ cải thiện.

Thực hiện gập bụng đúng cách như sau:

Nằm ngửa ở trên sàn nhà, thẳng lưng và tiếp xúc với mặt sàn.
Để phần tay đan ra sau đầu, co đầu gối lại sao cho đùi và cẳng chân vuông góc 90 độ.
Siết chặt phần cơ bụng, dùng sức nâng cơ thể lên trên càng cao càng tốt.
Từ từ hạ lưng xuống, hít thở sâu. Thực hiện động tác khoảng 30 – 40 lần rồi kết thúc.

Lưu ý quan trọng khi áp dụng bài tập chữa rối loạn cương dương

Bài tập chữa rối loạn cương dương chỉ có tác dụng phòng ngừa hoặc hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương. Tuyệt đối không thay thế chỉ định của bác sĩ.

Trong quá trình tập luyện, để mang lại hiệu quả tốt nhất nam giới nên lưu ý:

Cần khởi động và làm nóng cơ thể trước khi tập luyện, tránh nguy cơ bị chuột rút, co cơ hoặc mất sức.
Lựa chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi.
Địa điểm tập luyện nên chọn nơi rộng rãi, sạch sẽ.
Nam giới có thể tập luyện bất kỳ thời điểm nào rảnh rỗi nhưng tốt nhất là tập vào sáng sớm.
Thực hiện tập luyện đều đặn và liên tục mỗi ngày.
Tập luyện vừa phải, không quá sức tránh gây phản tác dụng như: Nhức mỏi toàn thân, chấn thương, biến dạng xương.
Kết hợp thực đơn dinh dưỡng khoa học, đa dạng; Không dùng chất kích thích.
Luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh căng thẳng hoặc lo âu.

Bài viết trên đây vừa gợi ý đến bạn 7+ bài tập chữa rối loạn cương dương được các chuyên gia sức khỏe đánh giá cao và nhiều người thực hiện cho kết quả tốt. Hy vọng, phái mạnh có thể tham khảo và thực hiện để cải thiện sức khỏe cho mình.