[Chia sẻ]: 10+ Bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả

Bài tập chữa rối loạn cương dương là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị hiệu quả. Kiên trì thực hiện mỗi ngày không chỉ giúp thăng hoa trong chuyện chăn gối mà còn giúp sức khỏe tốt hơn. Cùng tham khảo 10+ bài tập cải thiện rối loạn cương sẽ được đề cập trong bài viết sau.

Các bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả

Rối loạn cương dương khiến cho cuộc yêu diễn ra không trọn vẹn, ảnh hưởng đến hạnh phúc lứa đôi, sức khỏe sinh sản. Do đó, nếu gặp phải tình trạng này, nam giới nên đến những cơ sở y tế để được bác sĩ tư vấn phác đồ điều trị thích hợp. Ngoài ra, nên dành thời gian để tập luyện, nâng cao sức khỏe và khả năng sinh lý.

Dưới đây là một số bài tập chữa rối loạn cương dương nam giới có thể tham khảo.

Bài tập trị rối loạn cương dương Kegel

Nói đến bài tập chữa rối loạn cương dương đầu tiên phải nhắc đến bài tập kegel. Nam giới kiên trì thực hiện sẽ giúp cải thiện sinh lý, kiểm soát khả năng cương cứng, bền bỉ hơn trong cuộc yêu.

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn hoặc thảm. Hai chân dang rộng với vai, tay để xuôi chiều với cơ thể, bàn tay úp xuống.
• Dùng lực ở chân, cánh tay nâng từ từ phần hông lên thật cao, cả cơ thể tạo thành một đường thẳng.
• Siết chặt phần cơ mu cụt trong 3 giây rồi thả lỏng, hạ hông xuống.
• Thực hiện liên tục 3 lần, mỗi lần 15 nhịp rồi kết thúc bài tập.
• Áp dụng nhiều lần trong ngày để mang đến kết quả điều trị tốt nhất.

Bài tập rối loạn cương dương bằng bơi lội

Bơi lội giúp nam giới được thư giãn, giảm mệt mỏi, căng thẳng. Nhờ đó, tình trạng rối loạn cương dương cũng được cải thiện đáng kể.

Cách thực hiện như sau:

• Đầu tiên, thở bằng miệng chậm hoặc nhịn thở ở trong nước.
• Nhô đầu lên bề mặt nước và hít thở bằng miệng thật mạnh, cánh tay di chuyển đều đặn dưới mặt nước theo chuyển động nửa vòng tròn, chân đá ra phía sau, đập nước để đẩy người tiến về phía trước.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương Plank

Plank là bài tập dành riêng cho phần cơ chân và phần bụng. Bài tập này có tác dụng cải thiện sinh lý, giữ thăng bằng rất tốt. Ngoài ra, khi tập luyện các động tác sẽ tác động vào lưng, hông, vai cổ, tăng cường lưu thông máu đến cơ quan sinh dục.

Cách thực hiện:

• Bạn nằm sấp xuống sàn, chống khuỷu tay và mặt sàn vuông góc, giữ phần đầu gối, hông, lưng trên 1 đường thẳng.
• Tiến hành siết chặt phần cơ bụng rồi hít thở đều, giữ tư thế này càng lâu càng tốt, dừng động tác rồi thả lỏng cơ thể.
• Tiếp tục lặp lại động tác, nên áp dụng bài tập này 2 lần mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tốt nhất.

Điều trị rối loạn cương dương bằng bài tập Pilates

Bài tập Pilates được các bác sĩ khuyến khích nên thực hiện đều đặn mỗi ngày. Pilates kích thích các nhóm cơ, tăng sự dẻo dai và sức mạnh cho cơ thể. Nhờ đó, dương vật cương cứng được lâu hơn để duy trì quan hệ, tránh nổ đạn sớm.

Với những người mới tập luyện, có thể áp dụng theo các bước sau:

• Nam giới nằm ngửa trên mặt phẳng, chân dang rộng bằng vai, đầu gối cong lên và cánh tay để song song với cơ thể.
• Giữ cột sống thẳng đứng và căng tạo phần hổng giữa lưng với mặt sàn.
• Siết chặt cơ sàn chậu, nghiêng đầu gối thật chậm xuống sàn, thở ra và giữ xương chậu cứng trong trạng thái ổn định.
• Thả lỏng xương chậu, hít vào thật chậm và sau đó lặp lại động tác với bên gối còn lại.
• Thực hiện đều đặn mỗi ngày để cải thiện sớm thời gian xuất tinh.

Bài tập tăng cương dương Yoga

Nam giới nên dành thời gian tập Yoga để cải thiện sức khỏe sinh lý. Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể được thoải mái hơn, giảm căng thẳng, stress. Nhờ đó, chuyện ấy cũng được cải thiện đáng kể.

Thực hiện như sau:

• Chuẩn bị tư thế nằm ngửa, tay chống lên phần hông, giữ vai và khuỷu tay cứng để không mất thăng bằng.
• Từ từ nâng người lên trên cao, giữ phần chân và thân vuông góc với mặt sàn.
• Hít thở sâu và đều, giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt.
• Về tư thế ban đầu, tiếp tục cho 2 chân qua đầu, đặt phần ngón chân chạm vào sàn nhà, 2 bàn tay úp xuống và duỗi thẳng.
• Giữ nguyên tư thế một lát rồi trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương bằng Aerobic

Aerobic không chỉ giúp nam giới sở hữu vóng dáng cân đối, cân nặng phù hợp mà còn tăng ham muốn tình dục. Nếu nam giới đang gặp trục trặc về chuyện chăn gối, đừng bỏ lỡ bài tập này.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, phần mũi chân hướng về phía trước rồi từ tự hạ thấp cơ thể, dồn toàn bộ lực vào gót chân rồi giữ cân bằng để không bị ngã.
• Sau đó chuyển trọng tâm về mũi chân phía sau rồi bật người lên phía trước để chân cách sàn khoảng 5cm.
• Đưa 2 tay lên đỉnh đầu rồi vỗ nhẹ, hạ người xuống tiếp đất bằng mũi chân rồi lặp lại động tác nhảy lên.
• Mỗi ngày nên thực hiện 2 lần, mỗi lần nhảy 15 cái.

Bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam – đi bộ

Đi bộ có tác dụng nâng cao sức khỏe, đốt cháy calo trong cơ thể. Ngoài ra, bài tập này còn giúp cải thiện sinh lý nam, kéo dài thời gian cương cứng.

Cách thực hiện:

• Khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể.
• Đi bộ nhẹ nhàng kết hợp hít thở sâu đều đặn.
• Sau đó bạn có thể tăng tốc độ đi bộ thành những bước chạy nhỏ.
• Thực hiện khoảng 15 đến 30 phút sau đó giảm dần tốc độ và dừng lại.

Điều trị rối loạn cương dương bằng bài tập Squat

Rối loạn cương dương phải làm sao? Nam giới có thể tập Squat để cải thiện tình trạng này. Bài tập sẽ giúp tăng cường lưu thông máu đến xương chậu, cơ thể dẻo dài, bền bỉ, cuộc yêu được duy trì trong thời gian dài.

Thực hiện như sau:

• Khởi động phần tay, chân, gối, vai, hông.
• Giữ 2 chân rộng bằng vai, giữ mũi chân hướng ra ngoài như hình chữ V.
• Hít vào thật từ từ rối hạ hông xuống, sao cho phần đùi song song với mặt đất và vuông góc 90 độ. Sau đó, bạn nhẹ nhàng thở ra rồi trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện phương pháp này lặp lại 15 lần mỗi hiệp, nên tập luyện đều 3 – 5 lần trong ngày để sức khỏe được cải thiện.

Bài tập chữa rối loạn cương dương nhón chân

Nhón chân thường xuyên sẽ giúp kích thích quá tình lưu thông máu, quá trình cương cứng được cải thiện đáng kể.

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, giữ chân rộng bằng vai và song song với nhau.
• Nhón chân lên, dồn toàn bộ lực về ngón chân để đứng cho vững.
• Co cơ mông và dùng lực của khoang bụng đẩy nước tiểu ra bên ngoài.
• Khi đi tiểu xong bạn thả lỏng cơ thể rồi hạ bàn chân về tư thế ban đầu.

Tập chống đẩy chữa rối loạn cương cương

Chống đẩy chắc hắn là bài tập không quá xa lạ với cánh mày râu. Bài tập này không chỉ giúp sức khỏe tốt hơn mà còn khắc phục tình trạng rối loạn cương.

Cách thực hiện:

• Khởi động cơ thể.
• Nằm sấp trên sàn, 2 tay để ở ngực.
• Dùng lực cánh tay đẩy toàn bộ cơ thể lên phía trên, cánh tay thẳng sau đó dần hạ cơ thể xuống dưới và giữ thẳng người.
• Lặp lại động tác này khoảng 30 lần mỗi hiệp, sau đó nghỉ khoảng 2 đến 5 phút.

Chữa rối loạn cương dương bằng bài tập Hip Thrust

Bài tập Hip Thrust cũng là gợi ý thích hợp cho những nam giới đang gặp phải tình trạng rối loạn cương. Tác dụng của bài tập này đó là tăng thời gian quan hệ, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Khởi động để làm nóng cơ thể.
• Ngồi ở dưới mặt đất, lưng tựa vào ghế và đặt tạ ở tư thế cân bằng.
• Từ từ nâng phần hông lên bằng lực ở gót chân để song song với mặt sàn, đùi 1 góc 90 độ với cẳng chân rồi từ từ hạ xuống.
• Mỗi tuần 3 lần để cải thiện sức khỏe tốt nhất.

Bài tập điều trị rối loạn cương dương gập bụng

Gập bụng giúp tăng độ dẻo dai ở vùng thắt lưng, cơ mông và thắt lưng. Nam giới tập luyện thường xuyên sẽ giúp tăng hormone Testosterone, tăng thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn nhà sao cho lưng thẳng và tiếp xúc với mặt sàn.
• Tay để sau đầu, co đầu gối để đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.
• Tiến hành siết chặt phần cơ bụng rồi dùng sức nâng cơ thể lên cao sau đó hạ lưng xuống từ từ và hít thở sâu.
• Bạn nên thực hiện động tác này khoảng 30 đến 40 lần.

Bài tập cơ chân tăng cường sinh lý

Một bài tập rất đơn giản nhưng hiệu quả mang lại rất bất ngờ. Bài tập này sẽ làm giảm mỡ bụng, tăng sự dẻo dai. Đặc biệt, rất thích hợp với những nam giới gặp khó khăn trong quan hệ tình dục.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng, chân rộng bằng vai rồi hít thở sâu, khụy gối giống tư thế đứng.
• Giữ thăng bằng trong vòng 2 đến 3 giây rồi từ từ thở ra chuyển về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác này khoảng 40 lần vào mỗi buổi sáng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Chữa rối loạn cương dương bằng bài tập yoga Uttanasana

Bài tập yoga Uttanasana có tác dụng giải tỏa căng thẳng, tăng cường sinh lý, nâng cao sức khỏe. Việc luyện tập còn giúp kích thích hệ tiêu hóa và các cơ quan ở ổ bụng.

Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng người, chân dang rộng bằng vai, gập cong người để kéo dài thân về phía trước, ngón tay duỗi thẳng để chống xuống sàn và đặt trước ngón chân, đầu gối thẳng.
• Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây đến 1 phút rồi kéo dài cơ thể.
• Thư giãn và thả lỏng về vị trí ban đầu.

Lưu ý khi áp dụng bài tập điều trị rối loạn cương dương

Bài tập chữa rối loạn cương dương được các bác sĩ đánh giá rất cao về hiệu quả. Song phương pháp này chỉ thích hợp với những nam giới bị rối loạn cương ở giai đoạn nhẹ. Với những trường hợp nặng cần phải điều trị theo phác đồ của bác sĩ. Hơn nữa, bài tập chỉ mang tính chất hỗ trợ điều trị không thay thế phương pháp điều trị.

Trong quá trình tập luyện, nam giới cần lưu ý một số vấn đề sau để có hiệu quả tốt nhất.

• Trước khi tập luyện bạn cần khởi động và làm nóng cơ thể tránh nguy cơ bị chuột rút, co cơ hoặc mất sức.
• Mặc các loại trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi khi tập.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng cân bằng, đảm bảo cơ thể được hấp thu chất dinh dưỡng.
• Không nên sử dụng chất kích thích, cà phê hoặc rượu sẽ làm ảnh hưởng đến quá trình chữa trị.
• Luôn giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ, tránh căng thẳng hoặc lo âu.
• Nên thực hiện những bài tập này thường xuyên, đều đặn và liên tục.

Trên đây là thông tin về 10+ bài tập chữa rối loạn cương dương hiệu quả. Lưu ý, bài tập chỉ mang tính hỗ trợ, nam giới cần phải thăm khám và điều trị theo phác đồ của bác sĩ để bệnh sớm thuyên giảm.