Testosterone là gì? Vai trò của nội tiết tố nam đối với sức khỏe

Testosterone là hormone sinh dục nam có vai trò quan trọng quyết định khả năng sinh lý và sức khỏe sinh sản nam giới. Trong nội dung bài viết dưới đây, hãy cùng tìm hiểu rõ hơn về testosterone, vai trò và những tác hại nếu thiếu testosterone và cách tăng testosterone tự nhiên.

Testosterone là gì?

Testosterone là hormone rất quan trọng đối nam giới. Loại hormone này quyết định nhiều đặc tính của các cơ quan trong cơ thể nam giới như: sức khỏe toàn thân như lượng xương, cơ bắp, lưu trữ chất béo, khả năng sinh lý và sinh sản của phái mạnh.

Testosterone nội sinh là loại hormone do cơ thể từ sản xuất chủ yếu ở tinh hoàn (chiếm đến 95%) và một phần nhỏ ở tuyến thượng thận (khoảng 4%) tự sản sinh. Ở nữ giới, loại hormone này sẽ sản sinh ra một lượng rất ít từ buồng trứng.

Nam giới bước vào tuổi dậy thì hormone Testosterone bắt đầu phát triển. Đến tuổi 35 – 40 hormone sẽ dần suy giảm.

Testosterone ngoại sinh cũng là hormone sinh dục, nhưng được dẫn thẳng vào cơ thể thông qua đường uống, tiêm, gel hoặc miếng dán da.

• Lượng testosterone nội sinh bình thường ở nam giới quy định là 10-35 nanomol/lit hay ít nhất 300 nanogram trên mỗi decilit (ng/dL).
• Dưới mức 300ng/dL được chẩn đoán có Testosterone thấp.

Vai trò của Testosterone đối với sức khỏe nam giới

Như đã nói ở trên, hormon sinh dục nam có ảnh hưởng và chi phối rất lớn đến hầu hết hoạt động và chức năng của cơ thể nam giới. Dưới đây là vai trò của Testosterone đối với sức khỏe của nam giới:

Quy định đặc tính của nam giới

Nội tiết tố Testosterone được sản sinh trong bào thai có vai trò trong việc hình thành các bộ phận của nam giới như: tinh hoàn, túi tinh, ống dẫn tinh, dương vật, bìu và các tuyến phụ thuộc.

Khi đến giai đoạn dậy thì, hormone này tăng cao và chịu trách nhiệm phát triển các đặc tính của nam giới như: kích thích râu, lông, cơ bắp, giọng nói trầm hơn và ham muốn tình dục ở đàn ông.

Tác động đến hệ thần kinh trung ương

Testosterone tạo ra các tính cách đặc trưng của nam giới như: năng động, hăng hái, hiếu chiến, thích mạo hiểm, phiêu lưu…

Do đó, nếu lượng hormone testosterone thấp, người đàn ông sẽ trở nên rụt rè, thiếu tự tin trong hoạt động hàng ngày.

Thúc đẩy phát triển hệ cơ và xương

Hormone testosterone làm tăng dẫn truyền thần kinh, kích thích sự tăng trưởng mô. Nội tiết tố nam còn làm tăng mật độ xương, tham gia vào quá trình sản xuất các tế bào hồng cầu từ tủy xương. Gắn kết chắc chắn giữa thân xương, màng xương để phát triển đồng bộ độ lớn và độ dài của xương. Đồng thời, tăng kết cấu của xương bằng cách tăng hấp thu canxi.

Ức chế sự sản sinh tế bào mỡ

Testosterone còn có vai trò ức chế leptin duy trì lượng mỡ toàn thân và mỡ bụng luôn ở mức thấp. Giúp cơ thể thon gọn không có mảng mỡ thừa tồn tại trên cơ thể.

Tác động đến hệ mao và da

Hormone sinh dục nam giúp lông và râu phát triển rậm rạp. Đồng thời chi phối màu sắc, độ căng bóng, độ đàn hồi của da, làm tăng độ cứng của lớp mô dưới da.

Điều chỉnh hô hấp

Testosterone còn tham gia quá trình điều chỉnh nhịp thở trong khi ngủ.

Điều hòa lượng cholesterol và đường huyết

Testosterone còn giữ vai trò điều hòa cholesterol, đường trong máu. Từ đó, hạn chế hình thành các mảng xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và tiểu đường.

Testosterone tăng ham muốn tình dục

Nội tiết tố nam còn giúp tạo ra ham muốn tình dục. Tham gia quá trình kích thích cương cứng dương vật, chi phối việc sản xuất và nuôi dưỡng tinh trùng trưởng thành.

Testosterone thấp sẽ ảnh hưởng như thế nào?

Như đã nói ở trên, testosterone là hormone quan trọng, trực tiếp tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể. Do đó, nếu nam giới bị thiếu hụt testosterone sẽ để lại nhiều hệ quả không tốt cho sức khỏe như:

• Gặp phải nhiều vấn đề rắc rối về chức năng sinh sản như: Giảm ham muốn tình dục, quan hệ tình dục không đạt được khoái cảm, rối loạn cương dương.
• Tâm trạng buồn bã, thất vọng và chán nản.
• Kém tập trung.
• Giảm sức mạnh của xương.
• Trên cơ thể xuất hiện ít lông, không có cơ bắp.

Cách tăng testosterone nội sinh bằng phương pháp tự nhiên

Nam giới hoàn toàn có thể bổ sung testosterone tự nhiên thông qua chế độ dinh dưỡng, thực phẩm chức năng hay đơn giản là tích cực luyện tập thể dục thể thao. Dưới đây là một số cách tăng nội tiết tố nam từ các phương pháp tự nhiên.

Luyện tập thể dục thể thao

Để duy trì lượng testosterone trong cơ thể ổn định, nam giới nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao. Trong quá trình vận động, cơ thể sẽ được kích thích và sản sinh ra nội tiết tố nam.

Bạn có thể chạy bộ, đạp xe, bơi lội, đặc biệt tập tạ và thử những bài tập tăng sức nặng và sự chịu đựng của cơ thể. Sẽ giúp cải thiện nội tiết tố nam hiệu quả. Đồng thời, tăng cường sức khỏe chung.

Chế độ dinh dưỡng

Xây dựng chế độ dinh dưỡng đầy đủ protein, carb (carbohydrates); vitamin và khoáng chất… sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, giúp duy trì và cải thiện nồng độ Testosterone tự nhiên trong cơ thể.

Giữ tinh thần lạc quan, giảm căng thẳng stress

Áp lực, lo âu, căng thẳng… chính là nguyên nhân làm tăng độ hormone cortisol. Khi nồng độ hormone cortisol tăng thì testosterone sẽ bị suy giảm. Bởi 2 loại hormone này luôn trái ngược nhau.

Vì vậy, bạn cần phải xây dựng cho mình tinh thần lạc quan, vui vẻ. Hạn chế những căng thẳng và áp lực để giúp hormone được cân bằng. Có như vậy sức khỏe cơ thể mới ổn định.

Ngủ đủ giấc cách đơn giản làm tăng testosterone

Một các đơn giản giúp bạn tăng lượng hormone nội sinh đó là ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng cho sức khỏe, tinh thần và sản sinh hormone sinh dục nam.

Mỗi người sẽ có một thời lượng giấc ngủ lý tưởng khác nhau. Tuy nhiên, nếu ngủ quá ít khoảng 5 giờ mỗi đêm sẽ là giảm lượng hormone testosterone xuống mức thấp nhất.

Nếu bạn ngủ đủ 7 -10h mỗi đêm, lượng hormone nam trong cơ thể sẽ tăng lên khoảng 15%.  Không những vậy, ngủ đủ giấc còn giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cơ thể.

Tinh chất tự nhiên tăng cường nội tiết tố

Một số loại thảo dược tự nhiên như: nhân sâm Ấn Độ, gừng, cỏ cari, bật tật lê, tinh chất hàu… là các sản phẩm hỗ trợ tăng cường testosterone tự nhiên.

Hạn chế sử dụng chất gây nghiện và chất kích thích

Để tránh ảnh hưởng đến nội tiết tố nam, phái mạnh cần hạn chế hoặc loại bỏ việc sử dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích. Bởi đây là những nguyên nhân làm suy giảm nồng độ testosterone trong cơ thể.

Sử dụng thuốc để tăng testosterone

Nếu nồng độ hormone nam bị giảm xuống mức thấp nhất hay bạn muốn tăng nội tiết tố nam một cách nhanh chóng, bạn có thể sử dụng thuốc để nhanh chóng cân bằng lại testosterone cho nam giới.

Thuốc testosterone chủ yếu được bào chế dưới dạng thực phẩm chức năng, sẽ giúp nam giới cân bằng nhanh chóng nội tiết tố trong cơ thể, cải thiện chức năng sinh lý.

Liệu pháp thay thế testosterone

Bên cạnh việc dùng thuốc, nam giới có nồng độ testosterone thấp có thể sử dụng liệu pháp thay thế như:

• Tiêm testosterone.
• Dùng gel và miếng dán da.
• Sử dụng viên nén hấp thu qua nướu.
• Để hỗ trợ cải thiện lượng testosterone nhanh chóng được cải thiện.

Hi vọng rằng, bài viết trên đây đã giúp phái mạnh hiểu rõ hơn về testosterone là gì? Vai trò của hormone đối với sức khỏe và cách tăng cường nội tiết tố nam tự nhiên. Để đảm bảo sức khỏe sinh lý và duy trì khả năng sinh sản tốt nhất, phái mạnh đừng quên duy trì lối sống lành mạnh để ổn định lượng testosterone trong cơ thể.